[...] chcę wdrożyc od poniedziałku. Basen we wtorki i czwartki zostaje. A poniedziałek Środa i piątek tak by to wyglądało. FBW Poniedziałek Środa Piątek 1)Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na suwnicy Szmidt do klatki piersiowej 4 serie po 8 powtórzeń Jeśli nie dam [...]
Po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. Jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, o inne elementy również dbam.
[...] 2x8-10 Face pull 2x10 Katana extenions 2x12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 Dół Przysiad 4x8 Martwy ciąg rumuński 4x8 Łydki 3x12 Allachy 3x12 Nogi 16 seri Plecy 14 serii Klata 12 serii Barki 4 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Tricepsy 4 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Biceps 4 serie + serie gdzie mięśnie [...]
[...] na lawie stoi w miejscu (tak robilem deload jakos z miesiac temu i dalej mam wrazenie ze moj uklad nerowowy sie oslabił)(przykladowo na jednym treningu zrobie 98x5 5 serii na klate a na nastepnym treningu juz w 2 bądź 3 serii idzie mi to na 3-4 powtorzenia co bardzo mnie demotywuje) Zastanawiam się czym to może być spowodowane, [...]
[...] Legs: (ten plan znalazlem tu na forum, przetestowałem go osatnio i przypadł mi do gustu, wreszcie poczułem, ze nogi są kokretnie przetrenowane) 1. Przysiad ze sztangą 6-8 serii 8-10 powt 2. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powt 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 6-8 serii 8-12 powt 4. Uginanie na dwójki na maszynie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ilości serii na partię mięśni. Aktualnie chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu (Arm day, Klata/plecy, Nogi, Arm day, Klata/Plecy) Zazwyczaj robię po 4 serie 4 ćwiczeń, łącznie w tygodniu wychodzi 32 serie na partię. Dzisiaj przeczytałem że optymalnie jest robić od 15 do 20 serii a powyżej to strata czasu a nawet [...]
[...] planuję wskoczyć na górę/dół, ale chciałbym poprosić was o opinię na temat planu - mam wrażenie, że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na tydzień. Progresuję w formie dobicia do 12 powtórzeń, a przy 12 powtórzeniach podnoszę ciężar o minimum i próbuję znowu pobić do 12 powtórzeń. Np: 12/12/12 x 55kg [...]
[...] układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym [...]
[...] maksymalnym dla 8 powtórzeń, tylko o jakieś 5-10 kg mniejsze) na następnym treningu z tym samym obciążeniem staram się wykonać co najmniej o 1 powtórzenie więcej w każdej serii, czyli w tym przypadku co najmniej 3-4 serie po 9 powtórzeń. Kolejny trening to 3-4 serie po 10 powtórzeń, teraz gdy na treningu uda mi się wykonać te 3-4 serie po 10 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]
[...] znajduje, * Punkt i kąt trafienia (ważne - punkty witalne!) i powierzchnia kontaktu z celem, * Ile ciosów wcześniej przyjął przeciwnik, czy uderzenie było pojedyncze czy w serii * Czy uderzenie weszło "czysto", czy na gardę (np. uderzenie podbródkowe zwykle powoduje KO), * Czy przeciwnik w momencie przyjmowania ciosu był na wdechu czy [...]
[...] jest twoj cel ect. Jednakowoz warto zauwazyc iz z FBW nie ma co przesadzac. Dlugo rozmawialem z D. Karpińskim na ten temat i wnioski sa takie iz nie ma co za duzo dorzucac serii i partii na jednym treningu. Jest to metoda na przystosowanie osoby na do treningu silowego na samym poczatku. Chociaz znam ludzi ktorzy cwicza cale zycie FBW i maja [...]
[...] Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną [...]
Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]
[...] bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci I.trening klatki: 1.wyciskanie na lawce 4-5 serii od 12-8 ruchow 2.wyciskanie na skosnej lawce 4 serii od 12-8 ruchow 3.wyciska na odwrotnej lawce 4 serie od 12-8 ruchow 4.sciaganie linek z wyciagu 5 serii od 12-8 [...]
[...] Jak zaplanować KFT? - Dobór ćwiczeń: polecam głównie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe - Przerwy między seriami: krótkie, trwające 60 – 120 sekund - Liczba serii na jednej sesji (wraz z rozgrzewkowymi): ok. 14 - 16, - Zakres powtórzeń: 20 – 6 - Obciążenia dobieramy tak, by w ostatnich 2 – 3 seriach po [...]
Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]
[...] pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + 40 kg/10,50 kg/10,/60 kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 powtorzen z zapasem na 2 powt i robimy dana ilosc serii-co tydzien wszedzie dokladamy jedna serie) 2.martwy ciag 40 [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
